Blog


3 dôvody, prečo jogging nefunguje

 

3 dôvody, prečo jogging nefunguje

Jogging (akýkoľvek iný druh dlhého, pomalého, vzdialeného tréningu) nie je optimálna tréningová metóda

Môže to byť úplne zlé pre tebaTak som to povedalTo je dôvod, prečo nie.1 Nepomôže vám vyzerať dobre (je to veľký, nie?) Čas pre čestnosť .. Hlavným dôvodom, prečo ľudia chcú začať cvičebný program, je aby vyzerala dobre

Nič nie je v poriadku s tým. Skontrolujte, že väčšina ľudí nechce vyzerať ako profesionálny kulturista a jednoducho sa chcú pozrieť na tónovanie. Myslím si, že ideálna "tónovaná" postava pre väčšinu ľudí by bola niečo ako telá týchto modelov v časopise o zdraví ako napríklad "Zdravie mužov" alebo "Tvar". Teraz pre kontrolu skutočnosti .. ako mnohí ľudia, ktorí jog (pozri trenažéry v telocvičniach, alebo jogger na ulici) vyzerajú ako krycie modely? To je pravda, nie veľa (ak vôbec nejaké!) V skutočnosti väčšina joggerov vyzerá unavená, znudená a nešťastná (oops, to sú len ich tváre) Ich tela vyzerajú mäkké, štipľavé a nie pôsobivé "Oh, ale možno len začínajú"

Dobre sa pozrite na ľudí, ktorí majú jogging rutinu Rovnaký ľudia, rovnakú vzdialenosť, rovnaké miesto, rovnakú telocvičňu etcCheck ich von 3 mesiace alebo dokonca 12 mesiacov neskôr YupSame vyzerať alebo dokonca tučnejšie! Mám podozrenie, že všetci chceme VÝSLEDKY pre našu tvrdú prácu

To je fér! Ale to nie je to, čo jogging poskytuje. Čo väčšina ľudí potrebuje vyzerať lepšie, ako oni teraz? 2 jednoduché veci Viac svalov (dokonca aj ženy - na správnych miestach) a menej tukuŠtudijné štúdie a reálne svetové dôkazy nám ukazujú, že jogging neposkytuje ani bez toho, aby som sa dostal príliš veda-nerd-geeky (čo vlastne užívam) tu sú niektoré výsledky z týchto štúdií výsledky môžeme vidieť empiricky vo vašich priateľoch, ktorí jog, rovnako ako v mojich klientov, ktorí sa zvykli jog predtým, než zistili pravdu.Výsledok A: Jogging nič viac nevenuje strate tuku ako dobrá strava

Stravovanie zdravé je skvelé pre stratu tukuJogging pridáva nič k tomuShocker! Nie je to asi 10 minút týždenne buď 30-50 minút 3 krát týždenne! Viac ako väčšina joggerov do.Výsledok B: Jogging nerobí nič pre svalové získavanieJogging dáva celé telo do "režimu hladovania"

Telo si myslí, že "stratil som sa v džungli, a preto som tak veľmi jogging, aby som našiel cestu von" Čo je najlepší spôsob, ako prežiť v džungli? Je to používať čo najmenej kalórií, aby sme mohli žiť menej potravín. Ako to dosiahnuť? Tie body príkazy je kalórie pomocou častí, ktoré majú byť vylúpenéOnly svaly používajú kalórie! Oops tam ísť vaše spaľovanie tukov, kalórie pomocou, pekne vyzerajúce svaly.Soď, jogging je nula z dvoch v hľadaní dobré scoreAnd sa zhoršuje! Počas jogovania sa stále viac stáva efektívnym pri joggingu

Efektívnosť spotreby benzínu vo vozidle je dobrá Efektívnosť v joggingu, aby vyzerala dobre, je zlá! To znamená, že používate menej kalórií, ako sa dostanete "lepšie" na joggingOh nie! Skutočnosť je, že musíte bežať ďalej a dlhšie, len aby ste použili to isté množstvo kalórií, ako ste si zvykli. To neznamená len to, že jogging nefunguje, funguje to opačne! 2Jogging vám nepomôže "hra" života viac skutočného života

Práve som sa vrátil z môjho stintu do rezervy armádyVšetci muži v Singapure museli robiť túto službu pre našu krajinu som armádny inžinier Budeme robiť veci a vyhodiť do vzduchu veci V našom tréningu sme nikdy nemuseli jog uspieť v našich misiách

Všetky naše najdôležitejšie úlohy súviseli so silou. V žiadnom prípade by jogging nepomáhal svojim ľuďom, alebo som úspešne vykonával tieto úlohy. Kedy ste sa naposledy museli prebudiť a bežať 10 kilometrov? Áno, ani jaNiebo ako môj príbeh o armáde, skutočné veci sú spojené so silou! Prenášanie rastúceho dieťaťa je silnou úlohou.Môžete zmeniť pneumatiky na automobily, posúvať nábytok, prenášať potraviny, šprintovať po autobusu, keď ste neskoro, lezenie po schodoch, keď je výťah plný, tento zoznam môže byť veľmi dlhý.

Väčšina ľudí má zlú pozíciu. Zhoršujeme veľa času z dôvodu veľa času stráveného na počítači v práci a v škole. To môže spôsobiť bolesť hlavy, bolesti krku a bolesti chrbta (okrem toho, že sme nevyzerali tak dobre, ako by sme mohli). , táto hlavná predná pozícia je efektívna pre zaobchádzanie s kyslíkom, zatiaľ čo jogging a veľa joggerov robia totoSo jogging robí zlé situácie horšie! Tento ďalší bod je vzrušujúce jeden

Strávil som nejaký čas, keď som pomohol na mieste, kde sa starí ľudia zhromažďujú na sociálnu podporu a hrať jednoduché hry. Bolo jasné, že šťastní a zdraví starší ľudia sú tí, ktorí sú silní, mobilní a schopní sa o seba postarať bez pomoci. ruky, ktoré sú stále v dobrej kondícii a ktorí majú zlé zdravie, chcem byť silný až do môjho posledného dychu a predpokladám, že robíte rovnako. Hra života je dlhá a mnohé staršie osoby sú zanechané postelem alebo nehybné kvôli ochromujúcemu zdraviu podmienky

Hádej, akú aeróbnu kapacitu nie je veľký determinant v našej kvalite života, pretože sme starší2 hlavnými determinantami kvality života pre staršie osoby sú silu a silu uchopenia. Sú to indikátory dolnej a hornej sily a sily tela (silu a hlavne silu sú rýchlo stratené, ak sa im neustále trénujeme), ktoré sú udržiavané tréningom odporu a nie pomalým joggingom. Veľa starších ľudí sa stáva nehybnými kvôli pádom a nehodám, ktoré sú spôsobené nedostatkom sily, nie preto, keď vyliezli po schodoch.3

Jogging nie je taká skvelá pre vaše zdravie. Je to príslovie, že sa mi páči, že "nemusíte bežať, aby ste sa dostali do poriadku, môžete sa dostať do poriadku." Jeho pravda, viac ako polovica všetkých ľudí, ktorí začínajú robiť joggingový program, týždeňTo je vyššie ako väčšina kontaktných alebo vysokorizikových športov ako rugby, americký futbal alebo automobilové preteky Najprv je problém silnejšej nohyMost ľudia nosia topánky celý deň, a preto majú slabé chodidláAnkle, päta a jediné zranenia ako plantar faciatis sú bežné, pretože väčšina ľudské nohy nie sú pripravené na to, aby bručili. Nechajte sa pohybovať až na kolená

Každá úder nohy má náraz 3 až 6-násobok telesnej hmotnostiTo to závisí od bežiacej mechaniky, topánky a jazdnej plochy3krát je nízky odhad Mnohokrát máme zlé mechaniky, zle vybrané topánky a príliš tvrdé povrchyKombinujte to so zlými technikami a svalové streľby (opäť spôsobené zlým držaním tela a neaktívnym životným štýlom) a kolená berú viac ako ich spravodlivý podiel na dopade

Pre dámy, ich prirodzene širšie boky a menej ideálna bio mechanika znamenajú problémy s kolenami sú ešte viac prevládajúce medzi lady joggers.Poor pálenie zarovnanie znamená dokonca aj spodnej časti chrbta sa na veľkú časť zeme impactWith správne školenia, rehabilitácia a zmeny v cvičení rutiny , nielenže tieto problémy zmiznú, ale dosahujú skvelé výsledky (aj vyzerajú skvele a sú bez bolesti). Takže čo môžeme urobiť? Vždy som vždy naznačoval sprint (rýchle stúpanie alebo rýchlejšie) pre mojejších skúsenejších klientov A šprinty na stacionárnom bicykli pre dámy a menej skúsených klientov. Tieto sa vykonávajú v intervalovom móde, napr.

30 sekúnd beh / sprint90 sec walkThese šetriť naše kĺby (rýchle spustenie je ťažké na našich svaloch nie naše kĺby, a tam je celkom menej počtu dopadov) a dávajú skvelé výsledky (tam ideme, výsledky znovu! Sú dôležité!). je určite lepšia ako sledovanie televízie alebo surfovanie na internete po celý deň. Ale naozaj pomerne nízka prínosná aktivita v porovnaní s potenciálnymi rizikami. Existujú oveľa lepšie alternatívy ako cyklistika so šprintami, rýchly chod (ak ste dobre pripravený športovec) nízke intervaly odpočinku

Všetky tieto alternatívy prinášajú oveľa väčšie výhody ako jogging, trvajú menej času (veľmi dôležité pre dlhodobý úspech) a sú zábavnejšie (čo je tiež dôležité pre dlhodobý úspech). Záver: Dúfam, že joggers nepovažujú tento článok za osobný útokNemozrejme to neznamená to je toTo je práve to, že v rýchlo sa rozvíjajúcej kultúre (s takým malým časom na cvičenie) as súčasnou úrovňou nečinnosti, obezity a iných zdravotných stavov súvisiacich so životným štýlom si nemôžeme dovoliť nič menej optimálne trénovanieAk sme požehnaní s veľa času, prečo by sme urobili niečo menej ako to, čo je ideálne! Vyjdite z tohto bežiaceho pásu do dobre navrhnutého tréningového programu odolnosti a intervalu.

lacne pneumatiky